Ejercicio Shoulder Bridge en Mat

August 17, 2018

En un ejercicio que involucra cuerpo y mente, vale la pena sudar por las cosas pequeñas: ¡hacer el más mínimo ajuste en la ejecución significa mejorar la biomecánica de tu cuerpo durante el ejercicio! La Lead Instructor Rie Sakamoto demuestra el ejercicio de preparación de Shoulder Bridge. ¿Cuál de las dos versiones es la correcta? ¿Cómo adaptó ella adecuadamente su posición?

 

Mira más abajo los detalles sobre cómo realizar este ejercicio correctamente.

 

 

¡La versión A es correcta!

 

 

1. La columna vertebral y la pelvis están en neutral.  Con la columna vertebral y la pelvis sosteniendo una posición en neutral, la cadera, la rodilla de la pierna de apoyo y el hombro se colocan en una línea larga. La pierna se levanta por encima de la colchoneta sin exagerar.

 

2. Levantar la pierna del mat sin exagerar.  Al levantar demasiado la pierna, como se demuestra en la Imagen B, pierde el desafío de estabilizar la pelvis (¡es hacer trampa!).

 

3. Hombros estables. Asegúrese de que los hombros estén planos sobre el mat y no elevados.

 

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